抱歉，这是一个欺骗性的标题。也许在镜头前完全放松的唯一方法就是吃一片阿普唑仑。

事实是，如果你不习惯，站在镜头前可能会有点令人生畏(甚至是神经紧张)。

如果你或你的同事要上镜头接受采访，你可以做一些简单的事情来缓解紧张情绪。

知道你的东西。

到目前为止，你能做的最重要的事情就是做好准备。如果你了解自己的工作，你就会更自信，在镜头前也会表现得更好。所以一定要提前准备好问题，练习你的谈话要点。你可以写下你的想法，但是做不试着记住你的答案。让一位值得信赖的朋友来扮演面试官，进行模拟面试是个不错的主意。用你的手机录下来，这样你就可以看到你的声音和样子。

知道如何使用它。

通常情况下，你在镜头前的采访只有一小部分会进入最终剪辑。问制作人或导演他/她在寻找什么，以及什么对项目最有帮助。你的大部分采访内容会被b-roll镜头覆盖，这样就只有你的声音被听到了吗?如果是这样的话，你的表现就会减轻一些压力。

向船员们问好。

走进一个充满摄像设备、灯光和陌生人的房间会让人感到恐惧。向船员介绍你自己。他们很友好，我保证!记住，他们在那里的全部原因是让你看起来和听起来不错。你可以随意问他们是做什么的，这些东西是干什么用的。不久你就会觉得自己是团队的一份子。

得到舒适。

身体的舒适很重要。面试时你是站着还是坐着?如果你有偏好，在工作人员准备好之前让他们知道。你对光高度敏感吗?询问面试地点。如果光线或窗户打扰到你，通常情况下，工作人员可以竖起一面“旗帜”来阻挡光线。当然，穿舒适的衣服。在前一篇文章中，我们讨论了上镜采访穿什么．

呼吸。

冥想技巧可以帮助你放松。特别是，在面试前深呼吸非常有帮助。这很简单。深吸一口气，憋住，然后慢慢呼出。这样做一两分钟，看看会有什么不同。

力量构成。

虽然这听起来有点奇怪，但确实有效。像神奇女侠一样站着，双手叉腰，双脚分开。说真的,试一试。

嚼口香糖。

研究表明，嚼口香糖可以帮助减轻焦虑，甚至改善情绪。另一个好处是:它能提高大脑的警觉性和血液流动。记得在面试前把它吐出来。

带水。

带上一瓶水，在拍摄间隙小酌几口。这将帮助你避免口干，这本身就会导致压力。

去他们。

你猜怎么着?你准备好了!你能做到的。收集你的想法，做个了不起的人。

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这段简短的视频包括对家长、老师和孩子们的采访，他们在镜头前都很冷静。

放轻松，你会很棒的。